Gydytojai skiria antivirusinius vaistus, kad sumažintų protrūkių skaičių, sutrumpintų protrūkio trukmę ir sunkumą, kai jis įvyksta. Prakaituota bum. Su nėštumu susiję hormonai gali sukelti problemų, kadangi jų poveikyje padidėja dubens sąnarių laisvumas bei atsipalaiduoja raiščiai, kurie jungia dubens kaulus su stuburu.
Asmens Sveikatos Priežiūros
Praeitame straipsnyje daugiau pakalbėjome apie apatinės galūnės raumenis, dabar pereisime į viršų ir duosime įvairiausių patarimų, pratimų ir pavyzdžių kaip sumažinti tikimybę pečių juostos traumoms, lėtiniams skausmams ir tuo pačiu pagerinti treniruočių kokybę.
Anatomija ir pečių raumenynas Norėtume paliesti šią temą, kadangi daugelis žmonių o ypač sportuojančių susiduria su pečių juostos traumomis, lėtiniais skausmais ir treniruočių kokybės suprastėjimu.
Visų pirma pereisime prie anatomijos. Ką šiandiena apžvelgsime? Tai visą rotatorių manžetę: viršdyglinis raumuo supraspinatuspodyglinis raumuo infraspinatusmažasis apvalusis raumuo teres minorpomentinis raumuo subscapularis.
Tarp šių minėtų raumenų balanso galėtume dėti lygybės ženklą ties sveiku pečiu. Tačiau galimas peties skausmas ir dėl torakolumbalinės fascijos apie kurią taip pat pašnekėsime.
Mentės ir peties balansas Daugelis treniruojančių pečius užmiršta pečių stabilizacinius raumenis įjungti į darbą, ir daugiau atidirba su viršutinės trapecijos raumens pluoštais ir deltinio raumens pluoštais. Štai kodėl atliekant pečių treniruotę vertėtų daugiau dėmesio skirti ir rotatorių manžetei, vidurinio ir apatinio trapecinio raumenų pluoštams lavinti.
Kodėl mano užpakalis taip skauda? 13 užpakalio skausmo priežasčių ir ką jiems daryti
Kadangi šie raumenys yra gyvybiškai svarbūs sveikos mentės judesiams, o sveika mentė padeda dirbti peties sąnariui ir dalinasi gaunama krūvį. Tai vadinama mentės — žasto ritmas.
Mentė ir žastas pagal teorija juda santykiu Pilnas žasto atitraukimas laipsnių, 60 laipsnių darbo atlieka mentė, o kitus atlieka žastas ir peties sąnarys.
Suteikiant stabilumo, mobilumo ir jėgos. Taip pat neužmirškite ir išorinės rotacijos pratimų su guma!
Siulome kiekvieno pratimo atlikti po 3 pakartojimus, 1 minutę laiko, jei norite pasisunkinti galite naudoti svorius antrame pratime perduodant jį iš vienos rankos į kitą minutę laiko.
Įtraukite į savo sporto programą šiuos pratimus. Pečių ir mentės judesiai Labai svarbu sukurti mentės ir pečių juostos mobilumą, o ne tik išvystyti jėgą.
Mentė ir petis juda įvairiomis kryptimis, labai pravartu neužmiršti ir skirti apšilimui laiko prieš pečių ir nugaros treniruotes, duoti apšilti tiek pečių juostos tiek mentės ir visos nugaros raumenims.
Profesionaliems sportininkams apšilimas dažniausiai siejamas su judesių atkartojimais pagal sporto šaką, sakykim tenisininkai turėtų daugiau imituoti pagrindiniai skausmas užpakalis judesius be svorio, bėgikai turėtu atlikti šuolius ir pan.
Tačiau tai tik rekomendacija ir patarimas, visada atsižvelkite į save ir savo pasiruošimą, treniruotes ir sporto šaką ir susidėliokite apšilimą taip, jog imituotumėte savo treniruotėje būsimus judesius. Pliometriniai pratimai čia taip pat išeis į naudą, ne tik kaip puikus širdies ir kraujagyslių sistemos įkūrimas, bet ir raumenų, sausgyslių, raiščių ir fascijų pasiruošimas fiziniam krūviui.
Nurodome kokie raumenys atlieka pagrindiniai skausmas užpakalis judesius ir padeda peties sąnariui atlikti judesius.
Prisiminkite jeigu peties sąnarys streikuoja, gali bėdų būti ir dėl mentės disfunkcijos. Geriausiai matomas pakėlus ranką. Kodėl šis raumuo mums svarbus?
„Swamp Ass“: ką reikia daryti ir ko nereikia, kaip sustabdyti užpakalio prakaitą jo pėdsakuose
Traukia mentę į priekį smūgiavimas, stūmimas, siekimas kažkokio daikto ; Apatinė šio raumens dalis padeda kelti petį laikant joje svorį pvz: prekių krepšiai ; Dirba kartu su trapeciniu raumeniu padėdamas kelti žastą; Yra puikiai išdirbamas darant pilnos amplitudės prisitraukimus apačioje ištempiant mentę, o viršui sutraukiant. Atrodo keista, tačiau net tiesiog einant pasivaikščioti ilgesnį laiką, jeigu turėsite priekinio dantytojo raumens silpnumą, galite pajausti peties skausmą.
Veikdamos gravitacinės jėgos atiduos jėgas ir spaudimą pečiui, vietui to, kad šias jėgas pasiskirstytų raumenynas ir išlaikytų jūsų laikyseną. Taigi kaip matote šis raumuo taip pat yra svarbus mūsų kasdieniniame gyvenime, tiek ryte siekiant ranka išjungti žadintuvą, tiek vakare einant namo su pilnu krepšiu pirkinių.
- Pritariame šiai minčiai - tik tuomet kai rūpinsimės savo vidumi, išorė taip pat džiugins.
- Kas yra iš lanko šlifavimo sąnarių išdėstymas
- Spuogai – atsiradimo priežastys, profilaktika ir gydymas | Pasiutus Lapė
- Gydymas pečių sąnarių liaudies metodų
- Blužnis veikia kaip kraujo filtras, pašalinantis bakterijas, virusus, negyvas ląsteles ir svetimkūnius.
Angelo sparnai Kaip kineziterapeutas noriu pakalbėti ir apie patologinę pusę. Kadangi tema yra pečių juosta ir mentės raumenynas, noriu apibrėžti mentės pasigaubimą arba angelo sparno išsivystymą. Tam, kad būtų aiškiau nurodysiu nuotraukoje ir apie tai paaiškinsiu žemiau. Dažniausiai šis sutrikimas randamas tuomet, kai pacientui pradeda skaudėti petį ir atliekant testus, matomas toks vaizdas, dažniausiai matomas atliekant atsispaudimus, paprastus rankos iškėlimus virš galvos.
Stuburo iškrypimas. Simptomai, priežastys, eiga ir gydymas
Randamas tiek sportuojantiems, tiek nesportuojantiems asmenims, kodėl ir kaip tai atsiranda? Kaip jau ir minėjau dažnai randamas ir atletuose, arba specifiniuose darbuose pvz: plaunat automobilius, kasant žemę, genėjant medžius ir pan.
Mano patarimas: stiprinkite savo peties pagrindiniai skausmas užpakalis raumenis, duokite jiems adaptacinio ir progresyvaus krūvio YPAČ, jei jūsų darbas yra susijęs su pečių juostos ilgu ir dažnu naudojimu. Bet kokiu atveju dėl tikslesnių rekomendacijų visada pasitarkite su gydytoju, reabilitologu ar kineziterapeutu.
Išangės skausmai
Dažniausiai nerimas dėl peties skausmo yra silpni mentės raumenys arba pervargusi centrinė nervų sistema. Bet kokiu atveju rekomenduojam ne tik treniruoti užpakalius, kaip minėjome aną straipsnį, bet ir pasirūpinti peties-mentės sveikata. Sėkmės motyvuoti!
Kodėl mano užpakalis taip skauda? Tada yra tiesioginis žodis užpakalio skausmas. Užpakalio skausmas gali būti įvairių formų: skausmo šaudymas, mėšlungis, netgi dirginantis 'ar aš ten nukirpau popierių? Nesvarbu, kokio tipo skausmą patiriate, tikriausiai norite, kad jis kuo greičiau praeitų.
Literatūra: Boettcher, C. The role of shoulder muscles is task specific. Journal of Science and Medicine in Sport, 13 6