Kiekviename kitame ruože tvarstis apima ankstesnį posūkį maždaug per pusę. Tačiau taip bus ne visada.
Video: Dvigubas tempimas :Rugpjūtis Video: Dvigubas tempimas :Rugpjūtis Nors jūs negalite jį pavadinti, jūs naudojate savo infraspinatus raumenis kiekvieną kartą, kai šepetys plaukus, mesti kamuolį laikykite sąnarių šepečiai rankas pečių kitaip perkeliate pečius.
Vienas iš jūsų keturių sukamųjų rankogalių raumenų jūsų petyje, infraspinatus raumenys yra jūsų pagrindinis išorinis rotatorius pagal Sporto sužalojimo kliniką. Kai šis raumenys tampa pernelyg įtemptas, gali atsirasti sužalojimas.
Rusijos vynai ir vyno mėgėjai, nes jie sukrėtė šviesą Yra daugybė priežasčių, dėl kurių gali atsirasti liguistos vizijos, kurias galima rasti rankose. Visų pirma, yra traumų: lūžių, vivikhų, atplėšusių saitų, pervargimo per atbulą, didelio fizinio spaudimo, tempimo.
Užkertant kelią prieš ir po treniruotės, užkirsti kelią raumenų sandarumui. Posterior Shoulder Stretch Jūsų infraspinatus yra jūsų kūno gale.
- Artrozė artritas pėdų gydymas
- ✿ Patarimas 1: Kaip pritvirtinti petį - 【Kita】 -
Jis jungia peties mentę su kaulais, esančiais viršutinėje rankoje. Jūs galite ištiesti savo infraspinatus, padėdami dešinę ranką per savo kūno priekį ir naudodami kairiąją ranką paspausdami dešinę alkūnę į kairiąją petį.
Posterior Shoulder Stretch
Sporto sužalojimo klinika rekomenduoja išlaikyti 10—30 sekundžių. Vidinis sukimas Ištempkite pečius prieš ir po intensyvaus manevravimo, kuris naudoja peties sukimąsi.
Vidaus rotatoriaus ruožas pagerina jūsų infraspinatus ir mažus rotatoriaus raumenis. Norėdami atlikti šią užduotį, gulėkite kairėje pusėje. Laikykite kairę ranką 90 laipsnių kampu, viršutinę rankos dalį ant grindų.
Pasiekite savo dešinę ranką ir padėkite dešinę delną ant kairiosios rankos. Paspauskite kairę ranką ir ranką žemyn link grindų, pavyzdžiui, paspaudę svirtį.
Pagrindinis kompleksas
Laikykite 30 sekundžių. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.
Šepetys-Stick-Padidintas tempimas Jūs galite naudoti rekvizitus, tokius kaip šluota, storas kaiščio strypas arba strypas, kad padėtų jūsų infraspinatus lankstumui. Suimkite lazdą su dešine ranka ir pakelkite jį virš galvos, kaip vėliava. Sulenkite dešinės rankos alkūnę ir leiskite lazdai nukreipti žemyn link žemės, esančio už tavęs, į kairę.
Kairėje rankoje atsukite už tavęs, kad paimtumėte kitą lazdos galą.
Periferinis periartritas. Pratimų rinkinys
Padėkite kairiąją alkūnę, kad jis būtų peties aukštyje. Paspauskite dešinę ranką į kairiąją petį, sukdami petį. Pakartokite kitą pusę.
- Nuo skausmas sąnariuose ir raumenyse tepalas
- Svorio netekimas sausu šepečiu - Навигация по записям
Pratybų dažnis ir šilumos taškai Jūs galite atlikti petį kasdien. Prieš ištempdami savo infraspinatus, sušildykite petį, sukdami rankas, o penkias minutes važiuodami sparčiai.
Patarimas 1: Kaip pritvirtinti petį Kita Patarimas 1: Kaip pritvirtinti petį Video: Kaip teisingai izoliuoti stogo konstrukciją? Dažniausiai naudojamas tvarstis, tačiau, siekiant, kad tvarstis atliktų savo funkcijas, petys turi būti teisingas. Jums reikės Instrukcija 1 Tvirtai priklijuokite tvarstį, kad jis neužstumtų ir neišnyks, bet tuo pačiu metu nespaudžia per daug, sukeldamas kraujo tiekimą ir skausmą.
Įšilimas padidina kraujo tekėjimą į raumenis ir sutepia sąnarius, o tai sumažina jūsų sužalojimo tikimybę. Laikykite kiekvieną ruožą mažiausiai 10 sekundžių.
Pečių sąnario dislokacija: išsamus aprašymas.
Pakartokite kiekvieną ruožą du ar tris kartus. Populiarios Kategorijos.