Vėliau sumuštą vietą rekomenduojama patepti gydomuoju geliu su vietinio poveikio nuskausminamosiomis medžiagomis pvz. Jie kūno svorį paskirsto tolygiai per visą pėdą, nebespaudžiamas vienas kuris nors pėdos taškas, naujos nuospaudos daugiau nebesiformuoja, o senos, odai atsinaujinant, pamažu išnyksta. Dažniausiai sukeliamas nuo pažemėjusios skersinės pado kelties, per ankštų batų ar pakartotinių sutrenkimų.
Iššokęs pėdos kauliukas — ne tik balerinų problema LRT. Kaip atsiranda? Tai pirmojo piršto iškrypimas, dažnai ir pasisukimas į išorę, link antrojo piršto. Pexels nuotr.
Ne vienadienis eksperimentas, o gyvenimo būdas Trenerė Karolina Jaruševičienė pataria, kad kūno linkių dailinimas turėtų prasidėti ne nuo laikino tikslo, kaip tobulas vasaros kūnas, bet nuo noro būti sveikesniu. Pavyzdžiui, vystyti raumenis, tam, kad jie prilaikytų jūsų stuburą.
Tik tuomet visas kūnas pilnavertiškai funkcionuos be jokių skausmų. Ji atkreipia dėmesį, kad fiziniu aktyvumu reikia susirūpinti anksčiau nei tai taps problema vyresniame amžiuje. Moteris pabrėžia, kad norint visuomet džiaugtis ištreniruotu, ištvermingu ir sveiku kūnu, nepakaks pasportuoti kelis mėnesius, pasilaikyti dietos ir po vasaros viską mesti. Kokybiško poilsio viena svarbiausių dedamųjų — miegas.
Apie pėdų skausmą ir „kulno pentinus“
O norint pagerinti savo miego kokybę pakanka pasitelkti labai paprastas taisykles. Vertėtų vengti įpročio miegoti dieną. Prieš miegą negerkite kofeino turinčių gėrimų, taip pat ir alkoholio — jis gerklės įvairūs sąnarių gilų miegą.
Karolina Stankutė Mažiau suvalgyti nėra geriau Sveikos gyvensenos specialistė Vilija Gražienė džiaugiasi, kad karantinas atnešė ir gerų dalykų — žmonės pradėjo ieškoti būdų, kaip susikurti kokybiškesnį gyvenimo būdą ir daugiau dėmesio skiria mitybai.
Gydytojas atskleidžia: 5 dažniausios pėdų problemos, sukeliančios rimtus sveikatos sutrikimus
Gražienė pataria, kad kuriant naujus mitybos įpročius, būtinas pastovumas, panašaus kalorijų kiekio suvartojimas. Sportuojančiam žmogui geriausia valgyti 4 kartus per dieną, kas 4 valandas.
Angliavandenius geriausia paskirstyti per pirmus 3 valgymus, kartu su jais derinti baltymus liesus arba riebius ir nepamiršti sveikųjų riebalų avokadas, alyvuogės, riešutai ir kt. Stankutė taip pat siūlo nepamiršti ir tinkamai suvartojomo vandens kiekio svarbos.
Ne vienas pastebi, kad kartais rytais atsikėlus juntamas sunkumas. Nors, rodos, kad ir ilgai miegota, ir jokio vakarėlio nebūta.
Kokia tai liga? Kaip nuo to skausmo gydytis?
Taip greičiausiai nutiko dėl to, kad nepadėjote savo organizmui išsivalyti nuo toksinų, kurie skatina riebalų kaupimąsi. Pakankamas vandens vartojimas ne tik padės jaustis žvaliau, bet ir skatins kraujotaką bei limfos srautą.
Susikilę kulnai – patarimai, kaip to išvengti
Tai labai paprasta. Pasak sveikos gyvensenos specialisčių, norint pradėti bėgioti, jau reikia turėti gan išvystytą raumenyną; mokėti taisyklingai statyti pėdas, nes visi mikrosmūgiai pastačius koją ant žemės, atiteks sąnariui. Tuo tarpu jau raumeningesnio žmogaus kojų raumenys sugers tuos smūgius bėgant. O vaikščiojimas sparčiu žingsniu ir, ypač kalnuotais takeliais, turi vien tik tepalas nuo skausmo pėdos pėdos poveikį, tokį kaip mažėjantis kraujospūdis, krentantis svoris, lieknėjantis liemuo, mažėjantis cholesterolis, cukraus kiekis kraujyje bei, žinoma, gerėja mūsų savijauta, nuotaika, tai veikia kaip antidepresantas.
Kiek reikėtų nueiti kasdien?
Trenerės teigimu, sparčiu žingsniu vaikščioti reikėtų mažiausiai pusvalandį per dieną. Tai daryti kasdien, laikantis nuoseklumo.
Pavasario ir vasaros sezono avalynė dažniausiai būna atvira, tuomet ir pasistebi nepageidaujami pėdų defektai. Viena dažniausiai sutinkamų pėdų deformacijų — tai iššokęs pėdos kauliukas lot. Hallux valgus. Taip nutinka tuomet, kai pėdos didysis pirštas ima krypti kitų pirštų link, o pirmasis padikaulis pasislenka priešinga kryptimi. Pėda ima platėti, formuojasi nuolatinės skausmingos nuospaudos.
Vėliau, išsiugdžius įprotį, galima išeiti pasivaikščioti 2 kartus per dieną bent po pusvalandį, arba vieną kartą, bet visai valandai. Žmonės, nenorintys ar negalintys užsiiminėti kita, aktyvia veikla, turėtų nueiti po tūkst.
Karolina Jaruševičienė ir Vilija Gražienė Organizatorių archyvas Derinti su kitomis procedūromis Visgi, kartais, rodos, kaip ir kiek sportuojama bei rūpinamasi mityba, celiulitas gyvena savo atskirą gyvenimą. Jis dalinai yra nulemtas mūsų genetikos ir vienos moterys jo beveik neturi, o kitos, net ir būdamos lieknos ir sportiškos, neatranda būdų kaip su juo kovoti.
Iššokęs pėdos kauliukas – ne tik balerinų problema
Celiulitas vystosi ne vienerius metus, iš pradžių jis galbūt nėra toks ryškus, tačiau su laiku tampa vis labiau matomu. Kodėl neimanoma jo išsportuoti? Celiulitas yra poodinio riebalinio sluoksnio darinys, todėl su juo reikia kovoti kompleksiškai.
Visų antra, užsiimti aktyvia veikla, ar tai būtų jėgos treniruotės ar kardio treniruotės. Jėgos pratimai stangrina ir augina patį raumenį, kuris slepiasi giliau tepalas nuo skausmo pėdos pėdos pats celiulitas. Svarbu, kad būtų suaktyvinama kraujotaka ir limfotaka, kurios išjudintų susikaupusius skysčius, riebalus.
Riedutininkų pėdų skausmai
Anot specialistės, LPG masažai padeda kovoti su įsisenėjusiu celiulitu tam tikrose kūno zonose, kuriose, jau net sportas bei sveika mityba yra bejėgiai. Be viso to, LPG procedūros stangrina odą moterims, kurios numetė daug svorio. Stankutė taip pat rekomenduoja dar vieną procedūrą — krioterapiją. Ji yra veiksminga, nes sukelia terminį šoką, kuris sumažina paviršiaus temperatūrą ir visam laikui pašalina riebalų ląsteles.